Сказано на «Радио 1»
5 ноября 2018 в 12:38

Как плотно есть и похудеть – советы диетолога

Как плотно есть и похудеть – советы диетолога
©   istockphoto.com

Можно похудеть, не сокращая количество еды, для этого достаточно правильно распределять продукты на день, рассказала «Радио 1» заведующая лабораторией возрастной нутрициологии Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Екатерина Пырьева.

«Офисный работник должен потреблять в день примерно 2200 калорий. Главный приём пищи – это завтрак. На него должно приходиться около 25% дневного рациона, тогда вы потеряете в массе тела. Если вы соблюдаете требования по энергетической ценности, то  плотный завтрак позволит снизить вес на 5% в год. Лучшее время завтрака – первые два часа после пробуждения», – сказала Пырьева.

Она отметила, что оптимальное количество приёмов пищи – четыре-пять раз в день.

«Должен быть завтрак, обед и ужин, плюс второй завтрак и полдник. Сейчас выпускается очень много продукции, которая позволяет организовать здоровый перекус без отрыва от производства: например, зерновые батончики без добавления сахара или и мюсли. Так что перекус – это не значит, что вы должны прервать свою работу и куда-то пойти есть. И такой режим будет способствовать правильному пищеварению», – объяснила эксперт.

Последний приём пищи должен быть не позже, чем за два часа до сна, добавила Пырьева.

Главное

Воробьёв поручил оперативно начать борьбу с борщевиком
Регион
сегодня 10:59

Воробьёв поручил оперативно начать борьбу с борщевиком

Уничтожать сорняк необходимо как на частных землях, так и вдоль дорог
Общеобластной субботник проведут в Подмосковье 20 апреля
Регион
сегодня 10:37

Общеобластной субботник проведут в Подмосковье 20 апреля

В парках организуют концерты, спортивные состязания, розыгрыши и детские программы
Ура, каникулы! Психолог призвала разделить детский отдых на три равные части
Новости
сегодня 16:26

Ура, каникулы! Психолог призвала разделить детский отдых на три равные части

Как сказала Яна Лейкина на «Радио 1», в первые два дня школьникам можно позволить всё
Регион
17 марта в 11:15
Жители столичного региона могут обратиться за помощью в Центр консультационной поддержки РТРС по телефону: 8 495  926 61 61
Учебные эвакуации в Подмосковье охватили более 2,6 тыс объектов
Регион
сегодня 16:54

Учебные эвакуации в Подмосковье охватили более 2,6 тыс объектов

Специалисты разъяснили порядок использования средств пожаротушения
Эксперт предложил привлекать школьников к проверке учебников
Страна
сегодня 16:25

Эксперт предложил привлекать школьников к проверке учебников

Существующие требования не учитывают мирового технологического развития
Врача за смерть армейца в Подмосковье приговорили к двум годам ограничения свободы
Регион
сегодня 14:54

Врача за смерть армейца в Подмосковье приговорили к двум годам ограничения свободы

Кроме того, на аналогичный срок медика отстранили от работы
Алексей Валов покинул пост главы Щёлкова
Регион
сегодня 14:17

Алексей Валов покинул пост главы Щёлкова

Исполняющим обязанности главы городского округа назначили Сергея Горелова
В Подмосковье планируют создавать центры управления муниципалитетами по образцу центра управления регионом
Регион
сегодня 13:44

В Подмосковье планируют создавать центры управления муниципалитетами по образцу центра управления регионом

Об этом заявил Андрей Воробьёв на заседании регионального правительства
Разное
Эколог призвала оградить жилища бобров при экологической реабилитации рек
Регион
вчера 16:04

Эколог призвала оградить жилища бобров при экологической реабилитации рек

Ранее жители Красногорска попросили обустроить дом для бобриного семейства
В Клинском институте охраны труда предрекли закат опенспейс‑офисов через 10 лет
Регион
23 марта 14:28

В Клинском институте охраны труда предрекли закат опенспейс‑офисов через 10 лет

Этот формат доказал свою неэффективность, заявила эксперт в эфире «Радио 1»
Регион
24 марта 15:17

Разработчик: Голосовые помощники смогут взаимодействовать с больницами

Пока что медицинская инфраструктура не готова к изменениям

Диетолог: Пережить весну поможет жир

Богатые жиром продукты защищают от кислородного голодания, заявил эксперт в эфире «Радио 1»
Регион
24 марта 12:50

Риэлтор назвал востребованные направления для покупки и аренды дач в Подмосковье

Начинать планировать съём на лето лучше уже с декабря
Чёрный лёд и лужи‑ловушки. Как избежать аварии на мартовской трассе?
Регион
14 марта 15:29

Чёрный лёд и лужи‑ловушки. Как избежать аварии на мартовской трассе?

Советы в эфире «Радио 1» дал автор самоучителя по безопасному вождению Михаил Горбачёв
Страна
17 марта 15:42

Лисовец: Школьники с 6 класса должны раз в неделю одеваться свободно

Стилист признался, что разработал бы красивую школьную форму, но она вряд ли понравилась бы большинству
Популярное на «Радио 1»
На «Доброделе» запустили голосование по выбору новых льготных маршрутов в Подмосковье
Регион
сегодня 08:53

На «Доброделе» запустили голосование по выбору новых льготных маршрутов в Подмосковье

Варианты, получившие больше всего голосов, реализуют в первую очередь
Причиной задержек электричек Курского направления стал обрыв проводов
Новости
16 января 2017 11:36

Причиной задержек электричек Курского направления стал обрыв проводов

Двенадцать электропоездов задержали на юге Москвы в связи с повреждением контактной сети на Курском направлении МЖД.
Воробьёв поручил оперативно начать борьбу с борщевиком
Регион
сегодня 10:59

Воробьёв поручил оперативно начать борьбу с борщевиком

Уничтожать сорняк необходимо как на частных землях, так и вдоль дорог
Казахский гамбит. Как уход Назарбаева изменит отношения с Россией?
Страна
19 марта 18:57

Казахский гамбит. Как уход Назарбаева изменит отношения с Россией?

О внешнеполитических перспективах Казахстана рассказал «Радио 1» политолог, блогер Роман Романов
В Сергиевом Посаде ночью сгорело авто, пострадал человек
Регион
21 марта 09:52

В Сергиевом Посаде ночью сгорело авто, пострадал человек

Пожарные ликвидировали пламя через 40 минут
Умные камеры пересчитают людей в подмосковных электричках24:13
Регион
21 марта 15:33

Умные камеры пересчитают людей в подмосковных электричках

Руководитель группы компаний EORA Роман Доронин рассказал «Радио 1» подробности проекта
Глава Коломны: При падении самолёта никто из местных жителей не пострадал
Регион
28 февраля 14:55

Глава Коломны: При падении самолёта никто из местных жителей не пострадал

Легкомоторный борт рухнул на территории садового товарищества «Отдых»
Губернатор пригласил жителей Подмосковья весело проводить зиму
Регион
9 марта 16:30

Губернатор пригласил жителей Подмосковья весело проводить зиму

Главные масленичные гуляния развернутся в усадьбе Захарово
В партии мандаринов из Турции в Подмосковье нашли опасного вредителя07:05
Регион
26 февраля 13:59

В партии мандаринов из Турции в Подмосковье нашли опасного вредителя

Груз весом более 20 тонн оказался заражён плодовой мухой
17:05 - 18:00
Самое время!