Сказано на «Радио 1»
10 ноября в 13:59

Выспаться помогает лампа дневного света – лайфхак от сомнолога

Выспаться помогает лампа дневного света – лайфхак от сомнолога
©   istockphoto.com

Для того, чтобы выспаться, человеку достаточно 6-8 часов сна в сутки. Чтобы при таком режиме не клонило в сон, нужно добавить в жизнь больше света, рассказал в эфире «Радио 1» член Ассоциация сомнологов Павел Кудинов.

«На солнце у нас завязаны наши биологические часы. Но если это время попадает на тёмное время суток, рекомендуется по утрам включать максимум света в квартире, чтобы запустить биологические часы на нормальную работу. Самое оптимальное – это лампы дневного света, которые как раз переводят головной мозг из состояния сна в бодрствование. Прекращается выработка гормона сна мелатонина, и вегетативная нервная система запускается в правильный режим. Это поможет в будущем избежать сердечно-сосудистых осложнений», – рассказал Кудинов.

Он отметил, что средняя норма сна в сутки – 6-8 часов, а качественно выспаться поможет соблюдение режима.

«Бывают долгоспящие люди, бывают малоспящие люди, это генетически запрограммированно. Некоторым людям хватает и меньше 6 часов. А вот спать дольше, чем это необходимо организму, хуже, чем недосыпать. Максимум – это 12 часов, больше – вредно. При этом, если просыпаться в одно и то же время, то выспаться можно будет и за 6 часов», – пояснил Кудинов.

Эксперт также подтвердил, что «жаворонки» и «совы» действительно существуют, однако режим и дополнительный свет по утрам помогут откорректировать биологические ритмы сна и бодрствования.  

Главное

Главгосстройнадзор Подмосковья выявил 40 случаев нецелевого использования денег дольщиков
Регион
вчера 14:08

Главгосстройнадзор Подмосковья выявил 40 случаев нецелевого использования денег дольщиков

Об этом на «Радио 1» сообщил глава ведомства Артур Гарибян
Взлетит ли WeGoAir? В ассоциации «Аэропорт» оценили шансы нового перевозчика
Регион
вчера 18:07

Взлетит ли WeGoAir? В ассоциации «Аэропорт» оценили шансы нового перевозчика

Новая чартерная авиакомпания планирует летать из аэропорта Жуковский
Не верить в чудо и звонить родным. Как не попасть в рабство к кредитным мошенникам
Регион
вчера 17:53

Не верить в чудо и звонить родным. Как не попасть в рабство к кредитным мошенникам

Советы в эфире «Радио 1» дал борец с современным рабством Олег Мельников
Регион
1 октября в 10:53
В День пожилых людей ряды ведущих «Первого подмосковного» пополнил Вячеслав Осипов
В Подмосковье с начала года запустили более 30 газопроводов
Регион
вчера 19:07

В Подмосковье с начала года запустили более 30 газопроводов

Протяжённость объектов газификации превысила 220 км
Авдотья и Лаврентий стали самыми редкими именами в Подмосковье с начала года
Регион
вчера 17:04

Авдотья и Лаврентий стали самыми редкими именами в Подмосковье с начала года

Самыми популярными в регионе оказались София и Артём
В Подмосковье полностью сформировали экологический паспорт региона
Регион
вчера 17:03

В Подмосковье полностью сформировали экологический паспорт региона

В интерактивном сервисе собрали данные о состоянии природных ресурсов муниципалитетов
«Вектор развития» в Химках: тысяча участников и акцент на работу в соцсетях
Регион
вчера 16:33

«Вектор развития» в Химках: тысяча участников и акцент на работу в соцсетях

На форуме 15 декабря в Химках подведут итоги работы штабов МГЕР
Свыше 4 тыс коммунальщиков в Подмосковье убирают снег во дворах и на тротуарах
Регион
вчера 16:00

Свыше 4 тыс коммунальщиков в Подмосковье убирают снег во дворах и на тротуарах

На территории региона подготовили около 300 точек для вывоза сугробов
Разное
Как устроить зимний сад на балконе

Как устроить зимний сад на балконе

Главное – это температура, освещение и полив, рассказала «Радио 1» ландшафтный дизайнер Татьяна Садчикова
Как защититься от грабителей – советы эксперта
Страна
6 декабря 15:40

Как защититься от грабителей – советы эксперта

Преступникам нужно давать жёсткий отпор, предупредил глава организации «Гражданская безопасность» Сергей Гринин
Страна
4 декабря 17:46

«Разведка» и некрепкий алкоголь – как организовать удачный корпоратив

Если сотрудники перебрали со спиртным, может произойти что угодно, предупредил профессиональный ведущий праздников

«Развлекать и не огорчать». Основатель театра мини‑пигов – об уходе за животными

Мини‑пиги очень интеллектуальные, с ними нужно заниматься, рассказала «Радио 1» Татьяна Юрина
Регион
2 декабря 11:32

Автор «Бандитского Петербурга»: Современные «Бонни и Клайд» – редкость

Дома принято отдыхать и отвлекаться от ужасов внешнего мира, пояснил «Радио 1» Андрей Константинов
Как ухаживать за волосами зимой – советы трихолога

Как ухаживать за волосами зимой – советы трихолога

Необходимо правильно подобрать шапку и средства по уходу, сообщила в эфире «Радио 1» врач Ольга Кохас
Страна
25 ноября 12:05

Глава Российского зернового союза назвал цену хлеба высокого качества

Из‑за роста издержек производителям приходится жертвовать качеством
Популярное на «Радио 1»
Школьник из Подольска стал чемпионом мира по карате‑кёкусинкай
Регион
9 декабря 17:51

Школьник из Подольска стал чемпионом мира по карате‑кёкусинкай

Даниил Ширшов выиграл четыре боя, а также получил спецприз за волю к победе
Новогоднее чудо. В Подмосковье стартовала акция «Стань Дедом Морозом!»
Регион
вчера 14:36

Новогоднее чудо. В Подмосковье стартовала акция «Стань Дедом Морозом!»

С 10 декабря жители могут передать подарки воспитанникам детских домов
Не верить в чудо и звонить родным. Как не попасть в рабство к кредитным мошенникам
Регион
вчера 17:53

Не верить в чудо и звонить родным. Как не попасть в рабство к кредитным мошенникам

Советы в эфире «Радио 1» дал борец с современным рабством Олег Мельников
Герман Стерлигов: Корпоративы не устраиваю, это для язычников!
Регион
4 декабря 16:51

Герман Стерлигов: Корпоративы не устраиваю, это для язычников!

Праздники для работников фермера‑миллионера проходят по библейским правилам
Школьник из Подольска стал чемпионом мира по карате‑кёкусинкай
Регион
9 декабря 17:51

Школьник из Подольска стал чемпионом мира по карате‑кёкусинкай

Даниил Ширшов выиграл четыре боя, а также получил спецприз за волю к победе
Тайна гибели семьи из Электростали. Грибы ни при чём?
Регион
12 ноября 13:50

Тайна гибели семьи из Электростали. Грибы ни при чём?

Миколог опроверг в эфире «Радио 1» версию смерти от отравления грибами
Герман Стерлигов: Корпоративы не устраиваю, это для язычников!
Регион
4 декабря 16:51

Герман Стерлигов: Корпоративы не устраиваю, это для язычников!

Праздники для работников фермера‑миллионера проходят по библейским правилам
Школьник из Подольска стал чемпионом мира по карате‑кёкусинкай
Регион
9 декабря 17:51

Школьник из Подольска стал чемпионом мира по карате‑кёкусинкай

Даниил Ширшов выиграл четыре боя, а также получил спецприз за волю к победе
07:35 - 08:00
Время не ждёт