До лета осталось совсем недолго, но ещё есть время, чтобы заняться фигурой. Как сбросить вес в короткие сроки, в эфире «Радио 1» рассказала диетолог, нутрициолог Зоя Богданова.
Собеседница «Радио 1» предложила простые шаги, которые не будут вгонять человек в жёсткие рамки.
Она посоветовала не мучать себя голоданием, и попробовать новую метаболическую диету.
Чтобы ускорить процесс похудения, нужно исключить из рациона продукты с гликемическим индексом от 45 и с инсулиновым индексом от 70. Список этих продуктов можно найти в интернете, продолжила диетолог. Кроме этого, чтобы ускорить метаболизм можно начать утренние пробежки не с 20 минут, а с 1 часа и выпивать воды чуть больше, а также исключить напитки, которые обезвоживают организм.
К похудению надо подходить рационально и не мучать себя голоданием, изнурительными тренировками и бадами, которые только отравляют организм, заключила нутрициолог.
Фото (с) pixabay.com
«При желании можно похудеть достаточно быстро. Вопрос в вашей физической форме, в уровне здоровья и в том, остались ли какие-то ресурсы у организма», — отметила она.
Собеседница «Радио 1» предложила простые шаги, которые не будут вгонять человек в жёсткие рамки.
«Самый лучший способ быстро сбросить лишние килограммы — это запустить свой метаболизм. Есть у нас естественные метаболики, которые вам позволят очень быстро прийти в форму. Это спорт на свежем воздухе, тёплая вода, которая запускает процесс внутренней терморегуляции, белковая пища и отсутствие позднего ужина. Одним из самых сильных естественных метаболиков является сон», — пояснила эксперт.
Она посоветовала не мучать себя голоданием, и попробовать новую метаболическую диету.
«На ней вы будете заставлять себя есть правильную пищу, пить воду, высыпаться и утром выходить на прогулку. Не надо себя изнурять, первая тренировка может быть всего 20 минут, это может быть пробежка или быстрая ходьба, главное, чтобы потела поясница. На завтрак можно есть, например, сырники, цельнозерновой хлеб, сыр, масло, ягоды. Главное правило — убрать из рациона муку высшего сорта и взять цельнозерновую пшеничную муку. В качестве перекуса могут быть фрукты, яйца, ягоды. И ещё одно правило — после ужина сходите на 15 минут на улицу погулять, чтобы снизить уровень инсулина», — добавила Богданова.
Чтобы ускорить процесс похудения, нужно исключить из рациона продукты с гликемическим индексом от 45 и с инсулиновым индексом от 70. Список этих продуктов можно найти в интернете, продолжила диетолог. Кроме этого, чтобы ускорить метаболизм можно начать утренние пробежки не с 20 минут, а с 1 часа и выпивать воды чуть больше, а также исключить напитки, которые обезвоживают организм.
К похудению надо подходить рационально и не мучать себя голоданием, изнурительными тренировками и бадами, которые только отравляют организм, заключила нутрициолог.
Фото (с) pixabay.com
Яна Таёжная