10:04 Открытая студия
Телефон прямого эфира:
8 800 100 51 01
WhatsApp
+7 966 032 58 32
Войти
10:04 Открытая студия
Слушать прямой эфир
Смотреть
Телефон прямого эфира:
8 800 100 51 01
WhatsApp:
+7 966 032 58 32

Яндекс.Метрика
Погода:
+19°C
Пт 30 июля
Курс валют:
USD: 73,19 +0,42
EUR: 86,86 +0,05
COVID в Московской области:
Заболело: 367 197
Выздоровело: 295 499
За сутки: +2161
07:15 Подмосковный пловец Рылов завоевал второе золото и установил рекорд на Играх в Токио 20:40 Подольчанка рассказала, как сэкономить на поездках с дошкольниками 12 тыс рублей в год 20:31 «Пугаться не надо». Иммунолог – о непобедимом андском штамме COVID-19 20:15 В Российском союзе туриндустрии назвали топ-3 летних маршрутов 19:31 В Подмосковье начали отстранять от заказов таксистов без QR-кодов 18:04 Подмосковный подросток установил рекорд в мотофристайле 17:30 «Синемания» расскажет о развитии онлайн-кинотеатров в России 17:23 Воробьёв рассказал о реконструкции парка им. Льва Толстого в Химках 17:19 Губернатор взял под личный контроль проблему обманутых дольщиков в Подмосковье 16:57 Губернатор пожелал подмосковному пловцу Рылову взять ещё одно олимпийское золото 16:38 Губернатор Подмосковья рассказал о строительстве важного пешеходного перехода в Дедовске 16:18 Школу в Павшинской пойме начнут строить в ближайшее время 15:52 Губернатор рассказал, как получить выплаты на школьников в Подмосковье 15:52 Воробьёв пообещал снести бараки в Подмосковье 15:42 Воробьёв рассказал, что сделал третью прививку от COVID-19 15:20 Воробьёв пообещал отремонтировать набережную в Долгопрудном к октябрю 15:15 В Бородинском музее проведут турнир «Живые шахматы» 14:45 В парке «Патриот» проведут показ бронетанковой техники 14:15 Педагоги техникумов Подмосковья начнут получать выплату за кураторство 14:00 На трассе Moscow Raceway пройдут шоссейно-кольцевые мотогонки

Геронтолог рассказал, как подобрать физическую нагрузку пожилому человеку

01 октября 2019 18:24
Добавить сайт в избранное в:
Img

1 октября отмечается Международный День пожилого человека. Как определить уровень нагрузок в пожилом возрасте? Какие занятия не только не принесут вреда, но и укрепят здоровье? На эти вопросы «Радио 1» ответил профессор-геронтолог Юрий Конев. По словам специалиста, для определения оптимальной физической нагрузки нужно, прежде всего, учитывать пульс.  

«Уже более 60 лет существуют особые номограммы, которые позволяют оценить, до какого пульса можно доводить нагрузки с учётом веса, роста и возраста пациента. Для человека в молодом возрасте при физических нагрузках частота пульса должна быть 170-180 ударов в минуту. В пожилом возрасте – он начинается в 60 лет и заканчивается в 74 года – это показатель 130-135 ударов в минуту. В старческом возрасте, если человек продолжает заниматься физкультурой с 75 до 90 лет, возраста долгожителей, этот показатель должен быть чуть ниже 130 ударов в минуту. Тогда будет обеспечен тренирующий эффект. Но самое главное – посоветоваться с врачом-гериатром», – сказал собеседник «Радио 1».

По словам Юрия Конева, оптимальная физическая нагрузка, которая показана абсолютно всем пожилым людям, – это ходьба.

«Это самый физиологичный вид спорта. Но и ходьбу нужно дозировать. Сейчас на любой смартфон можно установить шагомер. Представители более молодых возрастных категорий в сутки должны делать 10-12 тысяч шагов. В старческом возрасте объём постепенно снижается до 4-5 тыс шагов. И, конечно, нужно меньше сидеть за рулём: севший за руль везёт себя в могилу», – подчеркнул эксперт.

Помимо этого, геронтолог посоветовал пожилым людям заниматься скандинавской ходьбой. Североморцы нагружают группу мышц, которая не подвергается нагрузке при обычной ходьбе – плечевой пояс. Однако, по словам Юрия Конева, скандинавскую ходьбу тоже нужно дозировать. Если повышается давление, нужно снижать нагрузки.

Активному долголетию жителей Подмосковья посвящена региональная Московская областная программа. Люди пенсионного возраста могут бесплатно посещать кружки и спортивные секции, ездить на экскурсии, участвовать в мастер-классах.

Игорь Гавар: Возрастные модели – глобальный тренд по всему миру

Лора Луганская, Мира Алекса
Поделиться
Banner
Также по теме
Коронавирус
Эксклюзив
Экономика
Здоровье
Выборы 2021
Туризм
Внимание, дорога!
Криминал
Соцсети
Афиша
Общество
Спорт
О нас
0 / 0
Load...
Поделиться