13:34 Самое время!
Телефон прямого эфира:
+7 495 252 01 15
WhatsApp
+7 966 032 58 32
Слушать прямой эфир
Смотреть
Телефон прямого эфира:
8 800 100 51 01
WhatsApp:
+7 966 032 58 32

Яндекс.Метрика
Погода:
+10.4°C
Вт 27 сентября
Курс валют:
USD: 58,00 +0,10
EUR: 55,93 +0,55
COVID-19 в Московской области:
Заболело: 516747
Выздоровело: 487263
За сутки: 2388
13:47 В Подмосковье увеличилось промышленное производство 08:41 Подмосковных водителей предупредили об ухудшении видимости из-за тумана 08:30 «Радио 1» запускает благотворительную акцию помощи бойцам ДНР и ЛНР 16:13 В школах Подмосковья открывают медицинские классы 15:50 Проголосовать за вхождение в Россию могут 93% жителей Запорожской области 15:16 В Подмосковье помогут защитить права мобилизованных 14:41 ВСУ бросили все резервы на срыв референдумов о присоединении к России 12:58 Военком Подмосковья Астахов уточнил условия отсрочки от мобилизации 12:39 Губернатор поставил задачу подготовить технику к уборке дворов в Подмосковье зимой 12:12 Воробьёв потребовал доводить до жителей всю информацию о частичной мобилизации 11:31 Блогер Влад Кобяков дал старт социальному проекту «Засветись!» 11:13 Мобилизованные россияне получат статус и все гарантии военнослужащих 10:53 Сотрудники МВД выясняют обстоятельства стрельбы в школе Ижевска 10:44 «В личной жизни и в делах могут возникать сложности из-за нерешительности». Гороскоп с 26 сентября по 2 октября 10:06 Подмосковные парки за лето посетили 20 млн человек 09:52 На бизнес-форуме в Подмосковье обсудят, как превратить время кризиса в период роста 09:27 В Польшу перестали пускать россиян с шенгеном по воздуху и морю 09:18 Ограничения полётов в 11 аэропортах России продлили до 2 октября 08:48 Темой международной выставки Build School станет инклюзивное образовательное пространство 08:28 ОНФ открывает центры содействия мобилизованным гражданам

Как не поддаться панике при прочтении новостной ленты

23 сентября 2022 00:26
Добавить сайт в избранное в:
Img
Паника – это защитно-приспособительная реакция, которая может возникнуть у любого человека, в том числе из-за новостной повестки. Об это сообщил психотерапевт, психиатр Андрей Кузнецов. 

Для того, чтобы избавиться от навязчивого состояния, специалист посоветовал повторять про себя во время приступов паники: «То, что я чувствую, – неприятно, но от этого никто не умирал и не сходил с ума. Мои плохие мысли – это ещё не весь я. Организм уже пытается справиться с неприятностями. Нужно ему помочь. Приступ паники всегда заканчивается. Я могу ничего не делать, и он закончится, но от меня зависит, сколько он продлится. Я здесь главный и сейчас сделаю всё, чтобы он закончился быстрее».

Он подчеркнул, что в состоянии тревоги человек склонен преувеличивать ситуацию и прогнозировать худшие сценарии. Поэтому, по словам эксперта, нужно контролировать частоту дыхания и поток мыслей. 
«Вначале уравняйте вдох и выдох (при тревоге вдох длиннее выдоха), например 2:2 или 4:4, потом сделайте паузу после выдоха 2:2:2 или 4:4:2, потом удлиняйте выдох 4:6:2, потом удлиняйте паузу 4:6:4, потом удлиняйте выдох 4:8:4», – порекомендовал врач в беседе с «Абзацем».

Также можно использовать тактику «5-4-3-2-1»: сначала найти пять любых предметов и потихоньку их рассматривать, дальше постараться прислушаться к звукам, исходящим от четырëх устройств. Следующим этапом будет потрогать три вещи, находящиеся рядом, также отыскать два объекта с насыщенным запахом и что-нибудь попробовать на вкус. Такой способ помогает отвлечься от негативных воображений.



Фото © istockphoto.com
Андрей Гаврилов
Поделиться
Коронавирус
Эксклюзив
Потребительская корзина
Спецоперация на Украине
Хорошие новости
Туризм
ОИ-2022
Внимание, дорога!
Выборы 2022
Соцсети
Афиша
Общество
Спорт
О нас
Экономика
Криминал
Новости СМИ2