Лайфхаки
27 октября в 20:27

Как приобрести и как поддерживать иммунитет? Осенний рецепт врача

В период обострения простудных и вирусных заболеваний, авитаминоза и в связи с пандемией много ведётся разговоров об иммунитете. Как приобрести и как поддерживать иммунитет? На эти вопросы порталу argumenti.ru ответил врач Григорий Конев.

Он напомнил, что иммунитет – это невосприимчивость к инфекционным атакам или способность им противостоять. Иммунитет может быть врождённым или приобретённым. Приобретённый иммунитет может быть естественным, то есть выработанным организмом самостоятельно, или искусственным, полученным в процессе иммунизации.

«Борьбу с инфекциями осуществляют специальные клетки в организме человека. Они выполняют разные функции: память (после первого контакта с инфекцией), обнаружение чужеродных веществ и микробов, помощь другим клеткам и непосредственно уничтожение патогенов. Эти клетки должны созревать и накапливаться в организме. Для этого есть специальные иммунные органы: селезёнка, костный мозг, вилочковая железа, лимфатические узлы, аппендикс и, конечно же, головной мозг», – перечислил медик.

При этом инфекции ищут свои пути, чтобы проникнуть в организм человека – как говорят медики, пытаются найти входные ворота. Чаще всего инфекции распространяются воздушно-капельным путём через дыхательные пути, начиная слизистой носа и зева и заканчивая лёгкими. На слизистой поверхности дыхательных путей находятся клетки, осуществляющие борьбу с вирусами и бактериями.

«Поэтому и возникает вопрос, как же поддерживать иммунитет? Приём многих лекарственных препаратов может оказывать побочное действие на организм человека и его иммунную систему. Часто рекламируемые разного рода иммуностимуляторы, иммуномодуляторы, противовирусные препараты, рассказы об их высокой эффективности – одно из самых больших заблуждений или просто рыночный интерес. Различные исследования показали, что приём этих препаратов носит так называемый эффект плацебо. Эффект либо незначителен, либо отсутствует. Гораздо полезнее для поддержания иммунитета физические упражнения, ходьба и правильное питание», – порекомендовал Григорий Конев.

Физические упражнения способствуют усилению кровоснабжения и работы иммунных органов. А ходьба – это мощное лечебное средство, которое подтверждается новейшими научными данными. Результаты исследований свидетельствуют о том, что при помощи ходьбы можно вылечить 26 болезней, включая гипертонию, атеросклероз, недостаточность сердечной функции, ишемическую болезнь сердца, приобретённый порок сердца, хроническую обструктивную болезнь лёгких, психические расстройства, заболевания опорно-двигательного аппарата. Для повышения иммунитета рекомендуется ежедневно проходить от трёх до 10 километров хотя бы в спокойном темпе. Но для нормального человека лучше всего ходить со скоростью 5-6 км/ч. Это нечто среднее между спортивной ходьбой и обычным прогулочным шагом.

«Что же касается правильного питания, то нужно включать в свой рацион больше продуктов с флавоноидами и фитонцидами. Перечислим продукты, которые ими богаты. В первую очередь это лук и чеснок. Они содержат витамин С и фитонциды, которые уничтожают бактерии. Очень полезны брокколи, чили и болгарский перец, томаты. Также рекомендуется употреблять оливковое масло, богатое витамином Е. Будет совсем неплохо погрызть кедровые орешки. В них содержится цинк, который стимулирует синтез Т‑лимфоцитов. Если нет противопоказаний, связанных с желудочно-кишечным трактом или индивидуальной непереносимостью, то медики рекомендуют молоко и кисломолочные продукты. Они содержат органический кальций, который необходим для нормальной жизнедеятельности лёгочной ткани. Из напитков также полезен зелёный чай. Его, особенно в осенне-зимний период, лучше предпочесть кофе или чёрному чаю. Неплохо сделать салаты, в которых будут присутствовать авокадо, зелёный горошек, кочанный салат и остальные продукты, содержащие витамин Е. Они являются антиоксидантами, защищают организм от токсинов», – сказал Григорий Конев.

Он ещё раз напомнил, что иммунитет вполне можно поддерживать и даже развивать, если не лениться, а совершать прогулки, правильно питаться и заниматься физкультурой. Диету и нагрузки определят специалисты.

Лора Луганская




Популярное на «Радио 1»
13:04 - 13:34
Открытая студия