12:04 Самое время!
Телефон прямого эфира:
+7 495 252 01 15
WhatsApp
+7 966 032 58 32
Слушать прямой эфир
Смотреть
Телефон прямого эфира:
8 800 100 51 01
WhatsApp:
+7 966 032 58 32

Яндекс.Метрика
Погода:
+14.1°C
Пт 30 сентября
Курс валют:
USD: 57,41 +1,04
EUR: 55,41 +0,32
COVID-19 в Московской области:
Заболело: 522276
Выздоровело: 493953
За сутки: 1336
10:30 Гостьей нового выпуска «Синемании» станет певица Маша Кац 09:29 Школы в России предложили обнести трёхметровым забором 09:14 Ограничения на полёты в аэропорты юга и центра России продлили до 10 октября 08:26 В Сергиевом Посаде построят дом для 180 семей переселенцев из ветхого жилья 07:50 Гимнаст Немов высказался за бронь от мобилизации для спортсменов 07:03 «Радио 1» запускает благотворительную акцию помощи бойцам ДНР и ЛНР 23:08 Автоэксперт Кадаков оценил введение электронных водительских прав 18:58 Торгующим бронежилетами спекулянтам будет дан бой 18:40 Артемий Лебедев дал название «Чмоки и поки» дорожному знаку в Долгопрудном 18:22 Более 40 подмосковных проектов представлены на Международном фестивале «Зодчество» 17:02 Подмосковных самозанятых обучат продвижению на маркетплейсах 16:50 Ровно 63 года назад первая электричка прибыла на станцию Волоколамск 14:30 Застуженный артист России Дмитрий Бозин станет гостем «Синемании» 13:58 Депутат Фролова назвала историческим вхождение в состав России новых регионов 13:38 Информация о прививках жителей Подмосковья теперь доступна онлайн 12:44 Во всех домах Подмосковья на этой неделе включат отопление 12:37 «Бронежилетов нет!» Кто и как наживается на СВО 12:21 «Запрета нет». Володин уточнил свои слова о передвижениях военнообязанных во время мобилизации 12:13 Составлен список лучших практик с платформы АСИ «Смартека» для применения в регионах 11:12 Володин: «Состоящим на воинском учёте при мобилизации запрещён выезд с места жительства»

Не отдавай врагу! Диетолог предупредила о негативных последствиях отказа от ужина

01 апреля 2021 12:24
Добавить сайт в избранное в:
Img

Старая поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» расходится с современными представлениями о здоровом питании: отказ от ужина может навредить мышечной ткани. Об этом рассказала «Радио 1» врач-диетолог, кандидат медицинских наук Дарья Русакова.

«Если между приёмами пищи делать большие перерывы, в том числе прекращать есть задолго до ночного сна, то человеку будет голодно, это нарушит нормальную работу всего организма, и к утру может образоваться дефицит энергии. И возможно даже разрушение мышечной массы. Поэтому ужинать надо обязательно. При этом ужин не должен быть поздним – оптимально за 3-4 часа до сна. Это поможет и сохранить мышечную массу, и не обзавестись лишним весом», – сказала диетолог.

Она также сообщила, что оптимальным является дробное питание: есть лучше все через каждые 2-3 часа, причём в одно и то же время. При этом перекусывать быстрыми углеводами не стоит.

«В идеале, есть надо всегда по часам: если человек употребляет пищу в одно и то же время, то ЖКТ соответствующим образом подготавливается, вовремя вырабатываются ферменты, чтобы всё переварить, нет переедания, перегрузок, вовремя поступает энергия. Приёмы пищи должны быть с паузой в 2-3 часа. Но человек должен ответственно подходить к этому, понимать, для чего и как он это делает, потому что спонтанные перекусы могут быть вредны. Для перекуса люди часто выбирают быстрые углеводы, а они влияют на выработку инсулина, дают всплеск энергии, а потом упадок сил», – отметила Дарья Русакова.

Она добавила, что завтрак должен быть белковым, потому что это улучшает обмен веществ.

«Если на завтрак почти не остаётся времени, можно сварить яйцо или съесть 100 граммов творога, плюс нужен углеводистый компонент. Если некогда резать салаты, то можно дополнительно к белку съесть целый фрукт или целый овощ», – пояснила собеседница «Радио 1».

Она также отметила, что завтрак мужчины должен быть более сытным, так как из-за высокого уровня тестостерона у мужчин обмен веществ происходит быстрее. Однако для составления оптимального рациона и мужчинам, и женщинам лучше обращаться к врачу-диетологу – он даст рекомендации, исходя из индивидуальных особенностей организма.

Фото © istockphoto.com

Елена Рахнянская, Владимир Вахрушев
Поделиться
Коронавирус
Эксклюзив
Потребительская корзина
Спецоперация на Украине
Хорошие новости
Туризм
ОИ-2022
Внимание, дорога!
Выборы 2022
Соцсети
Афиша
Общество
Спорт
О нас
Экономика
Криминал
Новости СМИ2