Сказано на «Радио 1»
10 февраля в 19:20

Особенности зимнего бега. Советы мастера спорта

Большинство людей прекращают бегать зимой из страха простудиться или получить травму на скользкой дороге. Однако заниматься в это время года всё-таки стоит. Об этом «Радио 1» заявил мастер спорта международного класса по лёгкой атлетике, главный тренер школы бега «Чемпион» Денис Несмашный.

«Не нужно бояться зимы, не нужно смотреть на зимний бег с точки зрения того, что можно простудиться или получить травму. Если подойти к занятиям правильно, то всё будет в порядке», – отметил спортсмен.

Прежде всего, необходимо выбрать правильную спортивную обувь.

«На улице зимой практически невозможно найти длинный чистый участок асфальта – всегда будет наледь, снег или слякоть. Чтобы правильно выбрать обувь, нужно обратить внимание на её покрытие. Обувь не должна быть с плоской подошвой. Она должна иметь протекторы, рифлёность. Чем больше рифлёность обуви, тем более жёсткие участки дистанции можно будет преодолевать. Второй момент: зачастую, даже если обувь у вас такого типа, ноги начинают мокнуть. Но сейчас на рынке представлено очень много обуви с покрытием, которое отталкивает воду. Итак, нужно выбирать рифлёную обувь с водоотталкивающим покрытием», – рассказал Денис Несмашный.

Второй шаг – выбор одежды для пробежки.

«Я рекомендую надевать термобельё, которое отводит влагу, тогда спортсмен не будет потеть. Если мы надеваем хлопковое бельё, то оно моментально становится мокрым, можно простудиться и заболеть. Второй слой должен быть утеплённым, возможно, флисовым. Третий слой – ветрозащитный костюм. Если у вас есть такой комплект, то вам не о чем переживать. Если же у спортсмена нет финансовой или физической возможности приобрести все эти вещи, он может сделать пробежку в обычной одежде, а затем после тренировки выполнить растяжку уже дома. Продолжительность такой растяжки – примерно 20 минут», – дал советы собеседник «Радио 1».

По словам Дениса Несмашного, чтобы заниматься было интересно, надо поставить цель – например, пробежать дистанцию 5 км. Исходя из этой цели, нужно строить тренировочный план. В этом могут помочь профессионалы и эксперты. Грамотный подход необходим, чтобы избежать вреда здоровью.

Лора Луганская, Татьяна Исакова


Популярное на «Радио 1»
10:30 - 11:00
Знание – сила