20:30 Самое время!
Телефон прямого эфира:
8 800 100 51 01
WhatsApp
+7 966 032 58 32
20:30 Самое время!
Слушать прямой эфир
Смотреть
Телефон прямого эфира:
8 800 100 51 01
WhatsApp:
+7 966 032 58 32
Погода:
+25°C
Сб 15 мая
Курс валют:
USD: 74,00 +0,36
EUR: 89,62 +0,31
COVID в Московской области:
Заболело: 253 647
Выздоровело: 208 299
За сутки: +600
14:53 Андрей Воробьёв посадил деревья во дворе новой школы в Тропарёве 13:15 В Клину открывается выставка «Елена Образцова. Дорога жизни» 11:13 В России за сутки зафиксировали 8790 случаев заболевания COVID-19 10:17 Пожилым посоветовали особый режим для жарких дней на огороде 09:40 Пересечение трассы А108 со Старым Симферопольским шоссе модернизируют 09:07 На «Доброделе» стартовало голосование за места установки экопунктов 21:47 Прививку от коронавируса в Подмосковье можно сделать прямо в СНТ 21:36 В Подмосковье пройдёт центральный день акции «Лес Победы» 20:25 Жильцам 108 квартир в городе Протвино вернули 150 тыс рублей переплаты за отопление 20:11 «Уроки доброты» разработают и для старшеклассников 19:21 3,3 тыс человек проконсультировали в мае на горячей линии по оформлению имущества 16:59 В России посчитали автодома и назвали цены на них 16:21 Воробьёв и Золотов наградили офицеров и солдат дивизии Дзержинского 15:45 В медучреждения Подмосковья поступил препарат «Артлегиа» для лечения от коронавируса 15:15 На Международном театральном фестивале «Мелиховская весна» покажут более 20 спектаклей 14:15 Названы сроки запуска следующих Московских центральных диаметров 14:08 В Подмосковье ждут актрису, режиссёра и туристов для примерки кресел и скафандров 14:00 Жители Подмосковья смогут вызвать экстренные службы для близких в приложении «112 МО» 12:58 Названы самые опасные ошибки при укусе гадюки 12:42 Распределение заболевших коронавирусом в Подмосковье на 14 мая

Сколько можно отсыпаться? Сомнолог рассказал о правильном режиме сна в выходные

11 июня 2019 15:56
Img

Британские учёные заявили, что нашли способ за две недели превратить «сов» в «жаворонков». По данным исследования, в течение трех недель специалисты смогли перестроить организмы участников исследования благодаря строгому режиму сна и питания.

Главная проблема «сов» в том, что в выходные они пытаются компенсировать недельную нехватку сна и сбивают себе циркадные ритмы, рассказал «Радио 1» президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов.

«У «сов» внутренние биологические часы текут несколько медленнее, чем астрономические. Например, на часах 12 ночи, а у человека – только 10 часов вечера, и он не может заснуть. А утром на астрономических часах 7, а у человека 5 часов утра. «Совы» действительно очень любят отсыпаться в выходные дни. И представьте себе: человек в будние дни встаёт в 6 утра, а в выходные спит до 12. То есть каждую неделю он смещает свои часовые пояса в одну строну, а потом пытается вернуться обратно, и так четыре раза в месяц. И организм не понимает, когда ему ложиться, когда вставать, какие гормоны и когда вырабатывать», – пояснил Бузунов.

Чтобы избежать этого сбоя, дополнительный сон на выходных следует ограничивать.

«Достаточно две недели вставать в одно и то же время, и ваш организм подстроит ваши циркадные ритмы под то, чтобы утром бодро вставать за пять минут до звонка будильника. Но чтобы график сна не сбивался, разница между пробуждениями в будни и выходные не должна быть больше 60 минут: в этих границах организм довольно легко подстраивается. Максимум – не больше двух часов. Тогда человек сможет достаточно быстро возвращаться в рабочую неделю», – объяснил Бузунов.

Он добавил, что почувствовать бодрость с утра поможет ранний завтрак.

«Пищеварение – активный процесс, и если сразу после пробуждения что-то съесть, человек гораздо быстрее войдёт в нормальное рабочее состояние и будет лучше себя чувствовать», – подытожил эксперт.

Циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов в организме, связанные со сменой дня и ночи.

Елена Рахнянская
#сказано в эфире
#эксперт
#сон
#советы
#жаворонки
#совы
Поделиться
Banner
Читайте также
Столичные службы перешли на усиленный режим работы из-за ураганного ветра
Подробнее
По воскресеньям на Горьковском направлении будут ходить компенсационные автобусы
Подробнее
В Балашихе в акции «Лес Победы» приняли участие более трёх тысяч человек
Подробнее
Электрички МЦД-1 и Савёловского направления в сторону Москвы задерживаются
Подробнее
Телефонные террористы «заминировали» все столичные вокзалы и автостанции
Подробнее
Коронавирус
Эксклюзив
Экономика
здоровье
Афиша
Внимание, дорога!
О нас
Автомобили
Дороги и транспорт
Общество
Ещё
ЖКХ
Туризм
Криминал
Благоустройство
Армия
Работа и карьера
0 / 0
Load...
Поделиться