Лайфхаки
19 июня в 13:12

Теневые тренировки: фитнес‑эксперт раскрыл принцип безопасных занятий спортом в жару

Экстремально жаркая погода, установившаяся в столичном регионе, может помешать занятиям спортом: врачи предупреждают, что перегрузки при такой температуре воздуха могут быть опасны. О том, как безопасно тренироваться в жару, «Радио 1» рассказал фитнес-эксперт, член Международной ассоциации спортивных наук ISSA Ринат Хисямов.

«В такую погоду нужно выбирать время минимальной инсоляции – то есть заниматься ранним утром, до 10 часов, или вечером, после 17-18. Для занятий лучше выбирать места, где тень. Идеально – это парк или лес, потому что там больше кислорода. Плюс очень важно подобрать правильную одежду: она должна быть лёгкой и выводить пот – таким качеством обладают современные фитнес-ткани. Плюс должна быть удобная обувь и обязательно головной убор. При жаре тренировка должна быть максимально комфортной и безопасной, ни о каких рекордах думать нельзя. И здесь идеальный вид физической нагрузки – плавание. Но речь идёт именно о плавании, а не о купании. Чтобы был тренировочный процесс», – сказал Хисямов.

Он также напомнил о необходимости сохранения водного баланса в организме.

«Категорически важная вещь – много пить, потому что вода снижает температуру тела. Надо пить как до начала занятий – 300-400 миллилитров за час-полтора до тренировки. А во время самих занятий нужно пить по 100-120 миллилитров каждые 15 минут», – объяснил эксперт.

Кроме того, Ринат Хисямов предупредил, что жара не означает, что можно отказаться от разогрева мышц перед тренировкой. Разминка – необходимый этап занятий, вне зависимости от температуры воздуха, подытожил собеседник «Радио 1».

Как ранее сообщили синоптики, жара в Подмосковье и Москве продержится до выходных, в субботу и воскресенье температура воздуха снизится до комфортных +20…+25°С, однако со вторника вновь начнётся потепление.

Закон цикличной подлости: синоптик объяснил, почему погода портится к выходным

Как красиво загореть под подмосковным солнцем – советы косметолога

Жара, уходи! Как охладиться в квартире без кондиционера

Елена Рахнянская, Владимир Вахрушев
Популярное на «Радио 1»
12:05 - 13:00
Самое время!