16:30 Знание – сила
Телефон прямого эфира:
8 800 100 51 01
WhatsApp
+7 966 032 58 32
Слушать прямой эфир
Смотреть
Телефон прямого эфира:
8 800 100 51 01
WhatsApp:
+7 966 032 58 32
Погода:
+18°C
Вт 13 апреля
Курс валют:
USD: 77,51 -0,34
EUR: 92,07 -0,29
COVID в Московской области:
Заболело: 233 422
Выздоровело: 191 673
За сутки: +601
15:01 В Одинцове наградят школьниц, спасших трёхлетнего ребёнка из водоворота 14:45 Подмосковная полиция нашла нарколабораторию, где граждане Украины производили «синтетику» 14:31 В Подмосковье начали принимать заявки на социальную потеку для молодых учителей 14:15 Мозгов вернулся. БК «Химки» победил «Енисей» в Единой лиге 14:10 В Подмосковье до 2024 года планируют построить 97 школ 14:01 В Подмосковье на «Доброделе» можно заказать систему контроля за утечкой газа 13:07 В Подмосковье дороги очистят от грязи до 1 мая 10:54 В Подмосковье ввели онлайн-оформление компенсации семьям военнослужащих 10:28 С начала года в Подмосковье отремонтировали 500 подъездов 15:12 В Красногорске открыли новый мини-детсад 14:41 Краевед рассказала о связи Гагарина с подмосковным Долгопрудным 12:12 Распределение заболевших коронавирусом в Подмосковье на 12 апреля 10:56 16 работодателей посетили ярмарку вакансий в Можайском городском округе 09:46 Сати Спивакова об истории, культуре и ответственности поколений 09:20 Свалки в лесах Подмосковья начали оцифровывать с помощью мобильного приложения 09:18 Паводок в Подмосковье. Онлайн-трансляция 08:44 Андрей Воробьёв: «12 апреля – не только профессиональный праздник, но и святой день» 08:34 Подмосковный Звёздный городок назвали самым космическим населённым пунктом России 08:16 В Мособлпожспасе попросили рыболовов не выходить на тонкий лёд 18:15 На «Доброделе» проходит сбор предложений по ремонту дорог

Всем встать! Сомнолог раскрыл секрет борьбы с бессонницей

16 марта 2018 18:31
Img

Залог здорового сна – ранний подъём, сообщила «Радио 1» врач-сомнолог Елена Царёва

Лучшее средство от бессонницы – режим, его можно сформировать, если ежедневно, включая выходные, вставать рано, рассказала «Радио 1» врач-сомнолог Елена Царёва.

«Если человек отсыпается на выходных, встаёт позже обычного на два часа и более, тогда он получает сбой биоритмов, очень похожий на джетлаг, когда мы летаем с разницей часовых поясов. То есть это снижение концентрации, работоспособности в начале недели. Можно даже посчитать, сколько человек будет приходить в себя. Если он встаёт в выходные позже, например, на 4 часа, то он будет приходить в себя 4 дня. На каждый час разницы – день адаптации. Нужно регулярно ложиться и вставать в одно и то же время, тогда желание отоспаться впрок не возникнет», – пояснила Царёва.

Она отметила, что правильного режима сна можно добиться, просыпаясь раньше.

«Заставить выспавшегося человека пораньше заснуть – нереально, а вот растолкать себя пораньше – это возможно. И так сформируется рефлекс вставать в одно и то же время – за пять минут до будильника. Рефлекс сна будет регулировать и время засыпания. А более регулярный сон – более глубокий и здоровый. Можно сказать, что раньше вставать – это лучшее средство, которое можно порекомендовать при бессоннице в большом городе», – подытожила Царёва.

По данным Всемирной организации здравоохранения, нарушениями сна страдает около 40% населения Земли. Чтобы привлечь внимание к проблемам со сном, с 2008 года отмечается World Sleep Day (Всемирный день сна). День сна празднуют в последнюю пятницу перед весенним равноденствием. В 2018 году праздник пришёлся на 16 марта.

Фото © pixabay.com

Поделиться
Banner
Читайте также
Наесться и не отравиться. Диетолог перечислил продукты для путешествия на поезде
Подробнее
По кусачим местам. Энтомолог рассказал, где в Подмосковье выше риск встретить клеща
Подробнее
В музее Солнечногорска провели экскурсию для военнослужащих
Подробнее
Коронавирус
Эксклюзив
Экономика
здоровье
Афиша
Внимание, дорога!
О нас
Автомобили
Дороги и транспорт
Общество
Ещё
ЖКХ
Туризм
Криминал
Благоустройство
Армия
Работа и карьера
0 / 0
Load...
Поделиться