11:30 Бизнес‑ланч
Телефон прямого эфира:
8 800 100 51 01
WhatsApp
+7 966 032 58 32
11:30 Бизнес‑ланч
Слушать прямой эфир
Смотреть
Телефон прямого эфира:
8 800 100 51 01
WhatsApp:
+7 966 032 58 32

Яндекс.Метрика
Погода:
+16°C
Чт 17 июня
Курс валют:
USD: 72,03 -0,20
EUR: 87,35 -0,14
COVID в Московской области:
Заболело: 282 664
Выздоровело: 233 357
За сутки: +1043
11:39 Число записавшихся на вакцинацию в Подмосковье выросло более чем в два раза 09:31 Гостем «Синемании» станет директор театра «ФЭСТ» 18:04 Российская сборная одержала первую победу на Евро-2020 16:37 Собянин разрешил сидеть на скамейках в столичных парках 16:14 В Подмосковье доставили генератор турбины для производства электричества из отходов 15:34 В Госдуме оценили обязательную вакцинацию в Москве и Московской области 15:05 Болеют пожилые и молодые. Эпидемиолог об обязательной вакцинации в Подмосковье 14:56 «Спутник V» прошёл клинические испытания в Европе 13:56 Названы категории жителей Подмосковья, подлежащих обязательной вакцинации 13:38 Регистрацию актов гражданского состояния в любых ЗАГС разрешили в России 13:23 Воробьёв объяснил обязательную вакцинацию для отдельных категорий жителей Подмосковья 13:03 В Подмосковье ряд антиковидных мер продлили до 20 июля 12:40 В Москве обязали вакцинировать 60% работающих горожан 12:25 Собянин поручил в короткие сроки провести в Москве массовую вакцинацию 12:09 Иммунолог предупредил о смене доминирующих штаммов COVID-19 в Подмосковье 11:23 В Госдуме закрепили понятие оправданного риска для спасателей 11:17 Подмосковье стало одним из лидеров в России по числу открытых предприятий 11:13 Россияне назвали героев нашего времени 11:08 Биржевая цена на дизель выросла до исторического максимума 11:02 Более трети москвичей поддержали введение нерабочих дней

Выспаться помогает лампа дневного света – лайфхак от сомнолога

10 ноября 2018 13:59
Img

Для того, чтобы выспаться, человеку достаточно 6-8 часов сна в сутки. Чтобы при таком режиме не клонило в сон, нужно добавить в жизнь больше света, рассказал в эфире «Радио 1» член Ассоциация сомнологов Павел Кудинов.

«На солнце у нас завязаны наши биологические часы. Но если это время попадает на тёмное время суток, рекомендуется по утрам включать максимум света в квартире, чтобы запустить биологические часы на нормальную работу. Самое оптимальное – это лампы дневного света, которые как раз переводят головной мозг из состояния сна в бодрствование. Прекращается выработка гормона сна мелатонина, и вегетативная нервная система запускается в правильный режим. Это поможет в будущем избежать сердечно-сосудистых осложнений», – рассказал Кудинов.

Он отметил, что средняя норма сна в сутки – 6-8 часов, а качественно выспаться поможет соблюдение режима.

«Бывают долгоспящие люди, бывают малоспящие люди, это генетически запрограммированно. Некоторым людям хватает и меньше 6 часов. А вот спать дольше, чем это необходимо организму, хуже, чем недосыпать. Максимум – это 12 часов, больше – вредно. При этом, если просыпаться в одно и то же время, то выспаться можно будет и за 6 часов», – пояснил Кудинов.

Эксперт также подтвердил, что «жаворонки» и «совы» действительно существуют, однако режим и дополнительный свет по утрам помогут откорректировать биологические ритмы сна и бодрствования.  

#сказано в эфире
#сон
#советы
Поделиться
Banner
Читайте также
Коронавирус
Эксклюзив
Экономика
здоровье
Афиша
Внимание, дорога!
О нас
Автомобили
Общество
Ещё
ЖКХ
Туризм
Криминал
Благоустройство
Армия
Работа и карьера
0 / 0
Load...
Поделиться