Сон, тёплая вода, прогулки на свежем воздухе и никаких истощающих диет – главные секреты эффективного похудения к лету. О том, как прийти в форму без вреда для организма, с «Радио 1» поделилась диетолог, нутрициолог Зоя Богданова.
Она подробно рассказала об алгоритме «обратной» диеты:
1) после сна выпить стакан тёплой воды;
2) выйти на пробежку на 20 минут;
3) после тренировки снова выпить стакан тёплой воды и съесть хороший белковый завтрак (подойдут сырники, можно с замороженными ягодами или джемом, или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, маслом и колбасой);
4) взять с собой на работу простой обед: варёные яйца, яблоки, огурцы, бутерброд;
5) после ужина выйти на 15 минут на улицу, чтобы снизить уровень инсулина.
Она пояснила, что всё это нужно, чтобы организм начал работать в сложном режиме. То есть чтобы он расщеплял калории, брал из этого энергию и запускал совсем другие метаболические процессы.
Кроме того, нутрициолог рассказала, как ещё можно ускорить похудение. Например, следует продлить и утреннюю тренировку, и вечернюю прогулку до часа. Также можно попробовать больше чистой воды и исключить все обезвоживающие напитки.
Ранее диетолог Елена Соломатина рассказала, как сахар влияет на продолжительность жизни.
Фото: istockphoto.com