фото: iStock
Признавайтесь, каким было ваше 31 декабря? Знакомы с такой практикой, когда надо взять лист бумаги и выписать итоги года? Или поставить галочки на те пункты, которые обозначил себе в предыдущем году.
Признавайтесь, каким было ваше 31 декабря? Знакомы с такой практикой, когда надо взять лист бумаги и выписать итоги года? Или поставить галочки на те пункты, которые обозначил себе в предыдущем году. Например, прочитать 10 новых книг, сходить на 5 выставок и посетить 3 страны. Но это только первая часть предновогоднего ритуала. Есть и вторая, когда ты себе что-то обещаешь и ставишь цели на следующий год. Из разряда: «Ну, с 1 января я точно начну худеть!» или «Найду новую работу».
Вспомните состояние, когда вы максимально заряжены и готовы свернуть горы. Прописали все пункты и этапы для достижения цели. Кто-то вешает на стену карту желаний и ставит фотографию фигуры мечты на обои телефона. Но через какое-то время вы теряете мотивацию. Захотели похудеть, весь день держались и ели фрукты вместо шоколада. А вечером руки тянутся к оставленной в темном ящике сладости. В этой статье расскажем, как выполнять свои обещания и достигать целей.
1. Выбирайте наиболее комфортный способ достижения цели. Допустим, вы хотите отказаться от вредной еды. Но просто так это сделать не получится. Одну привычку всегда надо заменять другой. Раньше, например, вы съедали одну шоколадку в день. И, скорее всего, вам будет очень плохо, если вы уберете ее из рациона и ничем не замените. В этом случае попробуйте вместо одной молочной шоколадки съесть 10-15 граммов горького шоколада.
2. Сфокусируйтесь на конечном результате. Визуализация — это очень важный аспект. Планируете купить новый диван? Каким он будет? Из каких материалов? Сколько стоит и где его можно купить? Распечатайте фотографию модели, которую хотите приобрести, и поместите ее на видном месте. Так перед вашими глазами всегда будет конечный результат. Он поможет двигаться к намеченной цели.
«Визуализация цели и все, что связано с конечным представлением, отлично действует на перфекционистов. Им очень важно представлять результат в начале. Хочешь похудеть на 10 кг? Повесь себе на главное место в шкафу платье, которое в таком случае ты сможешь надеть. И сразу цель станет немножечко ближе», — считает психолог Юлия Винокурова.
3. Адекватно оценивайте свои силы. Нередко мы перегружаем себя различными задачами. Стараемся достичь всего и сразу, а в результате получаем только хроническую усталость и выгорание. Помните, что в сутках всего 24 часа, а в неделе — 7 дней. Оставляйте время для отдыха и развлечений. Так у вас будет гораздо больше шансов на успех.
«Давайте будем честными. Если я вешу 100 кг и решила похудеть на 40, это очень трудно. И мне нужна бешеная поддержка и бешеная мотивация, чтобы этого достичь. Мне нужно заложить большой срок, мне нужно получить группу поддержки, потому что рано или поздно мотивация у всех пропадает», — отметила Винокурова.
4. Награждайте себя. Небольшие призы за каждый важный шаг могут быть хорошей мотивацией. Допустим, вам надо накопить 30 тысяч рублей. И вы уже отложили пять. Похвалите себя. Купите на те же 500 рублей вкусный торт или сходите в кино. Это не сильно отдалит вас от конечного результата, но при этом поможет сделать небольшой перерыв и добавит вдохновения.
Важно понимать, что эти лайфхаки работают не для всех. Мы лишь предложили несколько способов для исполнения предновогодних обещаний. Только вы знаете, какие из них подойдут именно вам.
«Нет универсальных советов. Мы все, как разные цветочки, разные растения, обладаем своими типами личности и своими особенностями. Все это может хорошо работать с одним человеком и абсолютно не работать с другим», — заключила эксперт.
Ранее мы писали, что в России предложили новый способ накопления сбережений
Вспомните состояние, когда вы максимально заряжены и готовы свернуть горы. Прописали все пункты и этапы для достижения цели. Кто-то вешает на стену карту желаний и ставит фотографию фигуры мечты на обои телефона. Но через какое-то время вы теряете мотивацию. Захотели похудеть, весь день держались и ели фрукты вместо шоколада. А вечером руки тянутся к оставленной в темном ящике сладости. В этой статье расскажем, как выполнять свои обещания и достигать целей.
1. Выбирайте наиболее комфортный способ достижения цели. Допустим, вы хотите отказаться от вредной еды. Но просто так это сделать не получится. Одну привычку всегда надо заменять другой. Раньше, например, вы съедали одну шоколадку в день. И, скорее всего, вам будет очень плохо, если вы уберете ее из рациона и ничем не замените. В этом случае попробуйте вместо одной молочной шоколадки съесть 10-15 граммов горького шоколада.
2. Сфокусируйтесь на конечном результате. Визуализация — это очень важный аспект. Планируете купить новый диван? Каким он будет? Из каких материалов? Сколько стоит и где его можно купить? Распечатайте фотографию модели, которую хотите приобрести, и поместите ее на видном месте. Так перед вашими глазами всегда будет конечный результат. Он поможет двигаться к намеченной цели.
«Визуализация цели и все, что связано с конечным представлением, отлично действует на перфекционистов. Им очень важно представлять результат в начале. Хочешь похудеть на 10 кг? Повесь себе на главное место в шкафу платье, которое в таком случае ты сможешь надеть. И сразу цель станет немножечко ближе», — считает психолог Юлия Винокурова.
3. Адекватно оценивайте свои силы. Нередко мы перегружаем себя различными задачами. Стараемся достичь всего и сразу, а в результате получаем только хроническую усталость и выгорание. Помните, что в сутках всего 24 часа, а в неделе — 7 дней. Оставляйте время для отдыха и развлечений. Так у вас будет гораздо больше шансов на успех.
«Давайте будем честными. Если я вешу 100 кг и решила похудеть на 40, это очень трудно. И мне нужна бешеная поддержка и бешеная мотивация, чтобы этого достичь. Мне нужно заложить большой срок, мне нужно получить группу поддержки, потому что рано или поздно мотивация у всех пропадает», — отметила Винокурова.
4. Награждайте себя. Небольшие призы за каждый важный шаг могут быть хорошей мотивацией. Допустим, вам надо накопить 30 тысяч рублей. И вы уже отложили пять. Похвалите себя. Купите на те же 500 рублей вкусный торт или сходите в кино. Это не сильно отдалит вас от конечного результата, но при этом поможет сделать небольшой перерыв и добавит вдохновения.
Важно понимать, что эти лайфхаки работают не для всех. Мы лишь предложили несколько способов для исполнения предновогодних обещаний. Только вы знаете, какие из них подойдут именно вам.
«Нет универсальных советов. Мы все, как разные цветочки, разные растения, обладаем своими типами личности и своими особенностями. Все это может хорошо работать с одним человеком и абсолютно не работать с другим», — заключила эксперт.
Ранее мы писали, что в России предложили новый способ накопления сбережений
Мария Широкова
Читайте нас в
